Selamat Pagi ndan... Ada sebagian merasakan bahwa
menurunkan berat badan itu hal yang mudah, namun tentu saja ada yang merasakan
bahwa menurunkan berat badan itu hal yang sangat susah. Bagi mereka yang susah
untuk menurunkan badan kadang merasa percuma saja melakukan hal tersebut.
Namun
tentu saja menyerah bukanlah jalan keluarnya. Banyak cara menurunkan berat
badan secara alami yang mudah, sederhana, tanpa harus merasa stres dan menguras
kantong. Kuncinya adalah menerapkannya dengan konsisten dan penuh komitmen.
Menurunkan
berat badan diperlukan agar kita memiliki berat badan yang ideal tentu saja.
Perlu diingat bahwa bentuk tubuh ideal tidak selalu sama dengan berat badan
ideal. Jika bentuk tubuh adalah pandangan yang subjektif, makan berat badan
adalah hal yang objektif. Apakah Anda menganggap kalau bentuk tubuh Anda tidak
ideal? Tunggu dulu, mungkin bagi Anda tubuh bentuk tubuh Anda tidak ideal, tapi
bagi ukuran berat badan bisa saja Anda ideal.
Nah,
agar dapat memiliki berat badan ideal tanpa harus melalui jalan medis seperti
pergi ke dokter, sedot lemak, mengkonsumsi pil pelangsing, Anda bisa mencoba
cara menurunkan berat badan secara alami. Ada
3 cara menurunkan berat badan secara alami:
Cara menurunkan berat badan
secara alami dengan diet
Cara
menurunkan berat badan identik dengan kata diet. Ya, memang untuk menurunkan
berat badan kita mesti melalui proses diet. Namun diet di sini tidak melulu
soal diet ekstrim yang tidak makan sama sekali hanya agar berat badan cepat
turun. Diet dengan perubahan pola makan yang drastis apalagi sampai tidak
makan, malah berisiko terkena gangguan kesehatan pula. Meski sudah berusaha
keras, diet yang tidak sehat juga tidak membuat perubahan yang signifikan. Terapkan
gaya hidup sehat demi menjaga kestabilan berat badan ideal dalam jangka waktu
yang panjang.
1. Menentukan Target
Tetapkan
target yang realistis sebelum diet dan selama diet berlangsung. Jangan terlalu
berobsesi menurunkan berat badan secara cepat. 1 kilogram seminggu sudah cukup.
Tetapkan pula target-target kecil seperti, tidak makan gorengan, tidak makan makanan
cepat saji, dan lainnya.
2. Berpikiran optimis
Selain
menentukan target, tentu Anda harus mengontrol pikiran Anda untuk menguruskan
badan. Tetapkan pikiran yang positif dan optimis bahwa Anda akan kurus. Jangan
membayangkan makanan-makanan penggagal diet selama diet berlangsung.
3. Aktif bergerak
Anda
termasuk orang yang malas gerak atau mager. Sebaiknya jangan deh. Dengan Anda
malas gerak, tentu saja tidak ada energi yang dikeluarkan dari tubuh. Untuk
aktif bergerak caranya mudah sekali lho.
Contohnya
dengan berjalan kaki. Daripada kemana-mana menggunakan kendaraan bermotor,
mulailah berjalan kaki kemanapun. Jangan cuma duduk diam di depan komputer.
Mulailah lakukan hal-hal yang kelihatannya remeh seperti memarkir mobil jauh
dari tempat yang dituju sehingga harus berjalan kaki terlebih dahulu, tidak
menggunakan lift atau eskalator.
4. Perbanyak minum air mineral
Air
mineral penting bagi tubuh. Air mineral membantu metabolisme tubuh,
meningkatkan kinerja ginjal, membuang racun yang masuk dalam tubuh, membuat
kulit tampak lembut dan cerah, dan membantu meningkatkan kinerja otak.
Selain
manfaat-manfaat tersebut, air mineral dapat menurunkan berat badan. Sebelum
makan minumlah satu gelas air mineral, sehingga porsi makan akan berkurang.
5. Konsumsi makanan kaya serat
Makanan
yang mengandung banyak serat adalah kacang polong, alpukat, pisang, pepaya,
brokoli, kubis, pir, jagung, dan beras merah.
Manfaat makanan kaya serat antara
lain :
Membantu
proses detoksifikasi dalam tubuh
Membantu
menurunkan berat badan
Menurunkan
kolesterol tinggi
Membersihkan
saluran pencernaan
Melindungi
tubuh dari penyakit usus besar
Menghindarkan
endapan lemak pada pembuluh darah
Mengendalikan
gula darah
Memperlambat
penyerapan glukosa
6. Perbanyak frekuensi makan,
kurangi porsi makan
Banyak
orang berpikir bahwa mengurangi frekuensi makan berat dalam sehari akan
membantu mengurangi berat badan. Nyatanya, anggapan ini salah. Orang dengan
porsi makan besar meski hanya sekali malah menambah masalah baru. Cukup dengan
mengurangi porsi Anda, seperti makan 3 sendok makan nasi dan lauknya namun
tetap pada frekuensi yang sama atau lebih sering. Jadi tetap dengan makan 3
kali sehari namun dengan porsi kecil.
7. Hindari makan lebih dari jam 6
sore
Sarapan
tentu membutuhkan porsi yang lebih banyak sebagai asupan energi kita selama
seharian penuh, begitu juga dengan makan siang. Porsi makan siang harus lebih
sedikit daripada sarapan. Begitu pula makan malam. Karena aktivitas sudah
selesai, Anda tidak perlu mengonsumsi makanan berat lagi. Nasi bisa diganti
dengan sebuah apel. Atau jika memang hendak makan malam, jangan langsung
tertidur setelah makan.
8. Hindari snack dengan kandungan
gula tinggi
Hindarilah
mengonsumsi makanan dengan kandungan gula yang tinggi. Bacalah tabel gizi yang
ada pada setiap kemasan snack yang akan Anda makan atau minum.
Mengonsumsi
makanan yang mengandung gula secara berlebih memiliki banyak risiko seperti
diabetes, kolesterol tinggi, kecanduan ingin makan manis, obesitas, gigi
berlubang dan penyakit lainnya. Hindari pula minuman bersoda karena dalam
minuman bersoda mengandung gula yang sangat tinggi.
9. Minum air jeruk nipis di pagi
hari
Jeruk
nipis memiliki banyak manfaat positif bagi kesehatan. Dengan meminum air jeruk
nipis dengan segelas air hangat selama masa diet Anda, dapat membantu menurunkan
berat badan lebih cepat.
Jeruk
nipis yang kaya akan vitamin C ini akan bekerja menyerap kalsium dalam sel-sel
lemak, sehingga berat badan turun.
Diet
alami dan sehat memang tidak terlalu ketat dan menyiksa, Tapi tetap saja
dibutuhkan komitmen tinggi agar berat badan dapat turun secara berkala dan
memiliki efek jangka lama.
Cara menurunkan berat badan
secara alami dengan berolahraga
Bagi
Anda yang anti dengan kata olahraga, jangan terburu menyerah dulu. Tidak harus
melulu melakukan olahraga yang berat. Untuk menurunkan berat badan banyak kok
latihan-latihan yang tidak terlalu menguras tenaga.
Baik
laki-laki maupun perempuan melakukan olahraga merupakan salah satu cara yang
terbukti ampuh sebagai cara menurunkan berat badan secara alami dengan cepat
dan praktis.
10. Cardio
Cardio
merupakan salah satu jenis latihan yang melibatkan hampir semua anggota tubuh
seperti berlari, bersepeda, berenang, dan lainnya. Dengan melakukan cardio,
otot-otot di tubuh kita bekerja mulai dari otot betis, otot paha, otot
punggung, otot perut, lengan dan pundak.
11. Yoga
Yoga
merupakan olahraga yang memusatkan pada kekuatan, kelenturan, dan pernapasan.
Penelitian di India membuktikan yoga sangat membantu menghilangkan gas berlebih
di perut, sehingga melancarkan pencernaan dan menghilangkan lemak di perut.
Melatih
serta menyelaraskan tubuh dan pikiran supaya lebih rileks akan memacu tubuh
mengeluarkan hormon yang bisa membantu proses pembakaran lemak dalam tubuh
secara efektif. Mulailah berlatih yoga selama 10-20 menit setiap hari agar
tubuh dapat melakukan sistem metabolisme dengan maksimal.
12. Sit-up dan push-up
Hal
mudah lainnya yang bisa dilakukan adalah sit-up dan push-up. Namun tentu saja
Anda harus melakukannya secara rutin untuk mendapatkan hasil yang maksimal.
Lakukan 10 kali sit-up dan 10 kali push-up. Naikkan intensitas latihan setiap
harinya. Hal ini akan membantu Anda menurunkan berat badan dalam waktu yang
singkat. Melakukan sit-up dan push-up di pagi hari, dapat bermanfaat untuk
mengontrol nafsu makan karena dapat menyebabkan efek mudah kenyang.
Cara menurunkan berat badan
secara alami dengan cara tradisional
Jika
Anda tidak mempunyai cukup waktu untuk berolahraga atau terlalu lelah usai
ngantor, Anda dapat mencoba cara menurunkan berat badan secara alami
menggunakan ramuan tradisional yang sudah terbukti ampuh khasiatnya.
Indonesia
merupakan negara yang kaya akan bermacam tanaman herbal yang sudah dimanfaatkan
secara turun temurun oleh masyarakat. Tanaman herbal kini pun telah banyak
hadir dalam kemasan siap saji dan juga digunakan pada industri obat.
Tidak
ada salahnya mencoba cara menurunkan berat badan secara alami dan tradisional.
Selain lebih aman dan tanpa efek samping, tentunya ramah di kantong.
13. Teh Hijau
Cara
menurunkan berat badan secara alami dan tradisional yang pertama adalah dengan
rutin meminum teh hijau. Teh hijau terkenal akan banyak khasiatnya. Sejak dulu
teh hijau dipercaya menjadi salah satu cara untuk menurunkan berat badan yang
efektif.
Untuk
mendapatkan manfaatnya secara maksimal, minumlah teh hijau dengan teratur
sebelum Anda makan.
Pastikan
pula Anda meminumnya tanpa gula
Dengan
meminumnya sebelum makan, otomatis akan membuat perut Anda terasa lebih kenyang
saat makan, dan tentu saja mengurangi porsi makan Anda.
Teh
Hijau dapat memperlancar metabolisme tubuh, termasuk metabolisme lemak,
sehingga akan membantu menghilangkan lemak pada tubuh. Selain itu teh hijau
kaya akan anti oksidan yang bermanfaat untuk mencegah kanker dan menurunkan
kadar kolesterol jahat LDL dalam tubuh
14. Teh Jeruk Nipis
Tidak
hanya harus menggunakan teh hijau, Anda juga bisa menggunakan teh biasa yang
dicampurkan dengan perasan jeruk nipis. Caranya
:
Siapkan
sekantung teh atau 3 sendok teh
1 buah
jeruk nipis
Segelas
air panas
Seduh
teh dan campurkan perasan jeruk nipis ke dalamnya.
Konsumsilah
secara rutin.
15. Madu dan Jahe
Madu
memang dikenal memiliki banyak khasiat untuk mencegah dan mengobati beberapa
penyakit. Madu pun juga bisa dimanfaatkan sebagai cara menurunkan berat badan
yang alami. Madu mengandung zat yang akan membakar lemak tubuh secara tak
langsung yaitu fruktosa. Sedangkan jahe, secara alami mampu menekan nafsu makan,
sehingga Anda bisa mengurangi asupan makan dengan mudah karena merasa tidak
terlalu lapar.
Cara membuatnya pun cukup mudah :
3 sdm
madu
2 sdm
perasan jahe
Campur
keduanya dalam gelas dan seduh dengan air panas.
Minumlah
2 kali sehari.
Ternyata
Anda tidak harus keburu menyerah ketika mencoba untuk menurunkan berat badan.
Memang ada yang menawarkan cara menurunkan berat badan secara instan. Namun
akan lebih baik jika Anda terlebih dahulu mencoba cara menurunkan berat badan
secara alami agar tidak terjadi hal yang tidak diinginkan nantinya.
Semoga Bermanfaat...
Komentar
Posting Komentar