Cara Membentuk Otot Perut Sixpack di Rumah - Memiliki perut
sixpack dan berotot merupakan harapan kebanyakan pria. Pria yang memiliki perut
sixpack akan terlihat lebih atletis dibandingkan pria yang berperut buncit
maupun kurus. Disamping untuk menunjang penampilah dan dijadikan sebagai daya
tarik pria. Perut sixpack juga menandakan bahwa otot perut kita sehat dan kuat,
terbukti karena kita sering melakukan latihan yang dapat membuat perut sixpack.
Sejatinya terdapat banyak cara membentuk otot perut agar
menjadi sixpack yang tanpa kita sadari dapat dilakukan dirumah. Melakukan
latihan untuk membentuk otot perut bukan perkara yang mudah untuk dilakukan
karena diperlukan kondisi fisik yang mumpuni dan ditambah dengan asupan nutrisi
yang seimbang. Gym merupakan salah satu alternatif dimana anda dapat membentuk
otot perut anda dengan cepat. Bukan tidak mungkin karena gym menyediakan
berbagai program latihan yang didukung dengan sarana fitness yang memadai.
Cara Membentuk Otot Perut Sixpack Dengan Cepat dapat
dilakukan dengan maksimal apabila kita menjalani latihan tersebut dengan
bersungguh-sungguh dan penuh kesabaran. Membentuk otot perut sixpack juga
sangat dipengaruhi oleh kondisi perut itu sendiri apakah perut buncit atau
tidak.
Bagi anda yang memiliki perut buncit namun ingin memiliki
perut sixpack maka anda harus melakukan beberapa program latihan untuk
mengecilkan perut anda terlebih dahulu. Ini bertujuan agar proses membentuk
otot perut sixpack yang akan kita lakukan tidak memakan terlalu banyak waktu.
Jika kondisi perut anda sudah datar atau tidak terlalu
buncit maka untuk membentuk otot perut sixpack akan mudah untuk dilakukan.
Bahkan dalam beberapa kasus dengan melakukan latihan khusus untuk memebentuk
otot perut dapat membuat perut menjadi sixpack hanya dalam hitungan minggu
saja.
Untuk mewujudkan tujuan di atas maka fitnesmu akan
memberikan cara memebentuk otot perut sixpack yang dapat dilakukan di rumah
sekalipun. Untuk membentuk otot perut sixpack tidaklah mudah karena dibutuhkan
kerja keras dan latihan yang teratur. Singkatnya terdapat 3 hal penting yag
harus anda perhatikan yakni:
·
Konsisten dalam melakukan latihan
·
Memberi otot asupan nutrisi yang cukup, biasanya
dengan mengonsumsi suplemen otot.
·
Menjaga pola makan teratur.
Cara Membentuk Otot Perut Sixpack
Pada dasarnya terdapat beragam latihan yang dapat membantu
membentuk otot perut sixpack mulai dari pogram latihan yang disediakan gym
maupun program latihan yang kita ciptakan sendiri dirumah. Yang perlu kita
ingat sebelum memulai latihan membentuk otot perut adalah melakukan latihan
secara konsisten dan rutin yang dilakukan sesuai batas kemampuan kita. Jangan
terlalu memaksakan batas kemampuan kita jika tidak ingin tubuh mengalami cidera
dan membuat latihan kita sia-sia.Selain melakukan latihan secara konsisten,
kita juga harus mengatur pola makan yang sesuai untuk membentuk perut sixpack
idaman kita. Maka dari itu kita memerlukan pola makan fitnes yang dapat
membantu membentuk otot dengan cepat dan aman.
Sit Up
Sit up merupakan latihan yang dapat membentuk otot perut
dengan cepat dan terbukti berhasil untuk membentuk perut sixpack. Bukan tidak
mungkin karena gerakan sit up yang terkesan hanya naik dan turun ternyata
bertumpu penuh pada otot perut untuk mengangkat beban badan dan mePosisikan
tubuh berbaring terlentang.
Cara membentuk otot perut agar sixpack dengan sit up adalah sebagai berikut:
1.
Tekuk kedua lutut ke atas.
2.
Posisikan kedua telapak tangan memegang kepala
bagian belakang.
3.
Angkat tubuh bagian atas dengan bertumpu pada otot
perut tanpa mengangkat bagian kaki.
4.
Turunkan badan anda secara perlahan.
5.
Ulangi latihan ini sebanyak 40 kali 4 set dalam
sehari.
Selain berfungsi membentuk perut sixpack, sit up juga dapat
mengecilkan perut buncit karena gerakan sit up akan memicu terbakarnya lemak di
perut.nahan beban badan ketika posisi turun.
Mountain Climber
Mountain climber merupakan bentuk latihan yang posisi
awalnya menyerupai posisi push up, namun latihan ini bertujuan untuk membentuk
otot perut agar sixpack. Meskipun gerakan mountain climber terkesan sederhana
karena hanya menggerakan kaki saja namun jika dilakukan secara rutin dan
dikombinasikan dengan bentuk latihan lain dapat membentuk perut sixpack dengan
cepat.
Cara membentuk
otot perut sixpack dengan mountain climber adalah sebagai berikut:
1.
Posisikan tubuh menyerupai posisi awal Push-up.
2.
Tekuk kaki kiri ke depan.
3.
Luruskan kaki kanan ke belakang.
4.
Dengan gerakan cepat, tukar posisi antara kaki
kanan dan kaki kiri secara bergantian.
5.
Ulangi latihan ini selama beberapa menit.
Plank
Plank merupakan bentuk latihan pasif yang dapat kita gunakan
untuk membentuk perut sixpack. Meskipun terkesan psif namun plank menggunakan
otot perut sebagai tumpuan untuk menahan beban tubuh agar posisi badan tetap
lurus. Inilah nantinya yang akan membentuk perut menjadi sixpack.
Cara membentuk
otot perut sixpack dengan plank adalah:
1.
Posisikan tubuh seperti akan push up.
2.
Gunakan kedua lengan (siku) untuk bertumpu.
3.
Luruskan badan ke belakang.
4.
Luruskan kaki dengan bertumpu pada ujung kaki.
5.
Kontraksikan perut untuk menahan beban tubuh
agar tetap lurus.
6.
Tahan posisi ini selama beberapa menit.
Spiderman Push Up
Jika mendengar kata spiderman pasti kita akan lagsung
terbayang gerakan ini akan merayap seperti halnya tokoh spiderman dalam film.
Namun jangan salah, spiderman push up adalah salah satu variasi gerakan push up
yang meniru posisi spiderman pada saat merayap. Latihan ini terbukti dapat
membentuk otot perut bagian samping kanan dan kiri dengan cepat.
Cara membentuk
otot perut sixpack dengan spiderman push up adalah:
1.
Posisikan tubuh seperti akan melakukan gerakan
push up.
2.
Gunakan kedua telapak tangan sebagai tumpuan.
3.
Tarik lutut bagian kiri hingga menyentuh siku
kiri anda.
4.
Kembali ke posisi awal.
5.
Lakukan gerakan tersebut secara bergantian.
6.
Ulangi latihan selama beberapa kali agar hasil
maksimal.
Bicycle Maneuver
Bicycle maneuver merupakan gerakan yang sangat simpel dan
tidak memerlukan media untuk latihan. Gerakan ini terinspirasi dari gerakan
layaknya sedang mengayuh sepeda. Jika dilakukan dengan rutin gerakan ini dapat
membentuk perut sixpack yang menjadi idaman anda. Selain memebentuk perut
sixpack, gerakan ini juga dapat memertahankan kekencangan otot perut dan paha.
Cara membentuk
otot perut sixpack dengan latihan bicycle maneuver adalah:
1.
Posisikan tubuh berbaring di lantai.
2.
Angkat kepala sedikit.
3.
Pegang belakang kepala dengan kedua tangan.
4.
Tarik lutut ke atas dengan sudut 45 derajat
5.
Gerkakan kaki layaknya anda sedang mengayuh
sepeda.
6.
Sebagai variasi, sentuhlah lutut kiri dengan
siku kanan, begitu juga sebaliknya.
7.
Lakukan latihan ini selama beberapa menit.
Bicycle Crunch
Hampir sama dengan bicycle maneuver, bicycle crunch memiliki
gerakan dasar seperti halnya sedang mengayuh sepeda. Gerakan yang begitu mudah
diingat dan dilakukan dimanapun menjadikan bicycle crunch sangat efektif untuk
membentuk perut sixpack.
Cara membentuk
otot perut sixpack dengan latihan bicycle crunch adalah:
1.
Posisikan tubuh berbaring dan lurus.
2.
Taruh kedua tangan dibelakang kepala.
3.
Kedua kaki diangkat ke atas.
4.
Lakukan gerakan seperti mengayuh sepeda di udara
dengan kaki kanan dan kiri secara bergantian.
5.
Angkat bagian tubuh atas secara perlahan.
6.
Turunkan dan ulangi latihan ini secara teratur.
Jackknife Sit Up
Jackknife sit up merupakan variasi latihan dari sit up,
Namun latihan ini satu level di atas sit up biasa pada umumnya. Terbukti dengan
jackknife sit up tingkat efektivitas latihan untuk membentuk perut sixpack
meningkat dengan sangat signifikan. Namun dampak yang akan dirasakan juga akan
sebanding dengan seberapa keras anda melakukan latihan ini.
Cara membentuk
otot perut sixpack dengan jackknife sit up adalah:
1.
Posisikan tubuh berbaring terlentang dan lurus.
2.
Luruskan kedua tangan anda ke atas kepala.
3.
Ambilah nafas panjang karena ini akan sedikit
menguras tenaga anda.
4.
Angkat pinggang dan kaki bersamaan dengan
mengangkat tangan dan tubuh bagian atas sehingga kaki dan tangan akan bertemu
di atas.
5.
Kembali ke posisi awal sembari menghembuskan
nafas.
6.
Lakukan latihan ini selama 20 kali 4 set dalam
sehari
Side Jackknife
Side jackknife adalah bentuk latihan selanjutnya yang dapat
membentuk perut sixpack anda dengan cepat. Pada dasarnya latihan ini lebih
condong untuk membentuk otot perut bagian samping karena otot perut samping
nantinya akan dijadikan tumpuan mengangkat beban tubuh.
Cara membentuk
otot perut sixpack dengan side jackknife adalah:
1.
Posisikan tubuh berbaring ke samping kanan
maupun kiri.
2.
Jika anda memilih berbaring ke kiri maka gunakan
tangan kanan untuk memegang kepala.
3.
Letakkan tangan kiri pada dada.
4.
Angkat tubuh anda secara bersamaan dengan kaki
kanan anda.
5.
Turunkan badan hingga membentuk posisi semula.
6.
Ulangi langkah ini beberapa kali secara teratur.
Hip Extension
Hip extention adalah gerakan aktif berupa mendorong kaki ke
atas dengan posisi tertelungkup. Gerakan ini dapat merenggangkan otot paha
sekaligus otot perut. Tidak heran bila banyak atlet dunia sering melakukan hip
extension untuk mempertahankan tubuh atletis mereka.
Cara membentuk
otot perut sixpack dengan hip extension adalah:
1.
Posisikan tubuh tertelungkup
2.
Berikan beban pada kaki yang sebelumnya sudah
diikat pada weight machine
3.
Angkat kaki ke belakang sehingga kaki akan
berada di atas dengan posisi menarik beban.
4.
Turunkan kaki sehingga membentuk posisi semula.
5.
Ulangi latihan ini dengan kaki bergantian.
Hip raise memiliki gerakan yang hampir sama seperti hip
extension. Dengan tujuan yang sama yakni membentuk perut sixpack dan
mengencangkan otot punggung, yang membedakan latihan ini dengan latihan
sebelumnya adalah yang didorong ke atas adalah tubuh yang nantinya akan diberi
beban pada perut.
Cara membentuk
otot perut sixpack dengan hip raise adalah:
1.
Posisikan tubuh berbaring terlentang.
2.
Tekuk lutut anda ke atas.
3.
Beri tambahan beban berupa lempengan barbel dan
sebagainya.
4.
Angkat tubuh anda dengan mendorong perut ke
atas.
5.
Pada saat mendorong, gunakanlah kekuatan otot
perut anda.
6.
Turunkan secara perlahan.
7.
Ulangi latihan ini beberpa kali secara teratur.
Curl Up
Curl up merupakan bentuk latihan yang berfokus pada otot
perut, gerakannya hampir sama seperti sit up namun tidak seekstrim sit up pada
umumnya karena curl up hanya mengangkat sebagian tubuh bagian atas dan
menahannya selama beberapa saat.
Cara membentuk
otot perut sixpack dengan curl up adalah:
1.
Posisikan tubuh berbaring di lantai.
2.
Tekuk salahsatu atau kedua lutut anda ke atas
dengan posisi telapak kaki menyentuh lantai.
3.
Luruskan kedua tangan anda ke atas kepala.
4.
Angkat bedan anda secara perlahan.
5.
Pertahankan posisi ini selama beberapa menit.
6.
Turunkan secara perlahan.
7.
Ulangi latihan ini secara teratur.
Pulse Up
Latihan yang satu ini juga merupakan salah satu latihan yang
dapat membentuk perut sixpack karena bertumpu pada otot perut untuk mengangkat
sekaligus menahan beban tubuh bagian bawah pada saat diangkat.
Cara membentuk
otot perut sixpack dengan pulse up adalah:
1.
Posisikan tubuh berbaring terlentang.
2.
Luruskan kedua tangan di samping tubuh.
3.
Secara perlahan angkat kedua kaki bersamaan ke
atas.
4.
Tekuk kedua lutut hingga membentuk sudut 90
derajat.
5.
Luruskan kembali kaki anda.
6.
Turunkan kaki ke lantai secara perlahan hingga
membentuk posisi semula
7.
Lakukan pengulangan secara teratur.
Meskipun tergolong dalam bentuk latihan yang mudah dilakukan
namun pada kenyataanya latihan ini mampu membentuk perut sixpack dengan cepat.
Cara membentuk
otot perut sixpack dengan vertical leg crunch adalah:
1.
Posisikan tubuh berbaring.
2.
Pegang belakang kepala dengan kedua tangan.
3.
Secara perlahan angkat kedua kaki ke atas.
4.
Silangkan sedikit kaki anda lalu tekuk sedikit.
5.
Angkat badan bagian atas hingga mendekati lutut.
6.
Kembali ke posisis awal.
Komentar
Posting Komentar